这些年来我对自己精神健康做出的最大维护措施就是建立一个信息边界，前几年我有很严重的新闻上瘾（News Addictive）问题，那时候我每天都在浏览新闻，特别是负面新闻。这些新闻让我感到痛苦和愤怒，也触发了我大脑的杏仁体的活跃。杏仁体是大脑中负责处理情绪和应激反应的区域，当我们接收到大量令人不安的信息时，杏仁体会触发应激反应，导致皮质醇的释放。

皮质醇是一种压力激素，在应对短期压力时具有积极作用。然而，持续的高强度皮质醇释放会对身体和心理健康产生负面影响，包括焦虑、抑郁、睡眠问题、胃部疼痛和免疫功能降低。因为新闻上瘾的问题，我每天都会不断接触负面信息，这样的持续压力让我皮质醇不断提高，给我的生活带来了很多痛苦。

另外持续性的新闻阅读和碎片化信息的摄入也让我产生了强迫性思考（Obsessive Thought）的问题，就是脑海中有一个又一个的想法冒出，我自己无法停止，这些想法不断在我脑海中盘旋，给我带来了很多痛苦。

强迫性思考是因为我恶性循环的思考方式而造成的。我因为看了太多负面情绪产生了很多焦虑情绪，害怕在现实中也遇到类似事件，然后焦虑情绪又鼓励头脑去思考更多。不断恶性循环下我自身都难以控制大脑的思考。以至于就算我不去看这些破事，这些情绪仍然会影响我的日常生活。

当然我是学习这方面的，很快自我意识到了问题并且给自己用了一些心理治疗技巧(Psychotherapy Technique)

首先是每当出现强迫性思考的时候我就会开始呼吸练习，我常用的方式是数呼吸，就是当我们吸气的时候脑海里数1，然后呼气时数2，再吸气时数3，呼气时数4，然后5，6，7，8…重点不是数多少次，而是使自己不陷入强迫性思考的循环里。这对我十分有用。

另外就是给自己建立一个信息摄入的边界，我开始停止接受碎片化信息和刷流媒体，包括微博，因为我也意识到了现在微博实际上没有任何值得讨论的东西，天天都是一些普通人、个体的日常琐事、情感问题翻来覆去进行全社会关注，十分无趣又情绪化，也没有任何的讨论空间，只有站队互撕。当我想了解一个领域我会阅读相关书籍，一篇长文章，或者一整部电影，选择一种不会影响我自身情绪并且真的能有收获的方式。在这个边界中无论是我的大脑还是我的情绪，都能受到很好的呵护。