#蝶泳#展髋 #直腿展髋 蝶泳必须在躯干会波浪发力的基础上再来看这节课，如果都是打小腿，折叠腰，这个课你完不成。前挺后撅折叠腰是伤害腰椎的，就不要练蝶泳了。单腿举腿不打，只打另一个鞭腿。在躯干会海豚波浪发力的基础上，练习直腿展髋，用大腿后侧的腘绳肌作为刹车，控制住大腿，小腿向上的摆动，小腿和脚都不能出水，才能完成正确的第二次腰发力的鞭腿。 髋驱发力的向下的海豚腿鞭腿是踩油门。向上的直腿展髋，直腿和展髋是腰驱动向上摆，腘绳肌踩刹车的控制。刹车也要踩好，否则小腿出水打小腿，整个节奏都配不上。用单臂蝶去练习一次打完腿以后的直腿上摆展髋。单独去打蝶泳腿打一次以后踩了油门以后再练习直腿上摆展髋的踩刹车。 http://t.cn/A6QGmP2j