最近问睡眠问题的比较多，今天来聊聊。（没有枕头广告放心看）

医学上的睡眠问题是指一周有3天以上，持续了三个月的，晚上睡不着，半夜老是醒，早晨醒得早的行为。

如果出现这种问题，可以先自己调整一下，比如睡前3小时不抽烟喝酒，睡前2小时不看电子产品减少刺激和蓝光干扰，睡前进行冥想放松呼吸调整等训练。

但睡眠问题要是超过了自身调整能力，或者是因为外界压力因素导致的，建议还是寻求专业医生和药物的帮助。情况轻点就吃褪黑素，严重就去正规医院睡眠科或者精神科挂个号，根据你的具体问题开点思诺思，阿普挫仑，左匹右匹之类的先吃着。

很多人内心很抵触吃药，但实际上整晚不睡觉带来的伤害比药物带来的要坏太多，包括我自己在压力大的时候也会吃药，都没什么的。

而且这种都是早发现早治疗的，刚开始出现问题吃一两片就调整过来了，但是要是拖得太久再去看可能要吃很久的药，甚至住院才能调整过来。

在其他国家也一样，比如加拿大情况轻就去超市买webber naturals的Melatonin，如果严重也是去clinic找医生，拿到prescription之后rexall或者shoppers drug mart开药。

英国也是情况轻去超市买Nytol之类的褪黑素，严重就去找GP开点Fluoxetine diazepam或者Promethazine

澳洲也一样，情况轻去买Swisse的睡眠片，或者Nature‘s Way的，问题严重就去找GP开点Endep之类的。

我知道这么多也是因为我身边基本上都有类似的问题，不过我们是年纪大了出现这种情况很正常，但我看现在很多20岁左右的人都出现很严重的睡眠问题，这真的是太难受了，我这个年纪真的是碰到枕头就昏古七，现在小孩都太难了，无论在国内还是国外大家都照顾好自己吧。