早！端午吉祥[送花花]
今天写写#不出大汗的运动# ，我给起个名儿叫 #微汗健脾跑# [太开心]
开始时速度是极慢的，和走路差不多，慢到手表都不显示配速了，感受慢跑起来的身体尤其是腿的变化，十分钟小腿逐渐松活，随后膝盖温软舒适，膝盖松下来的同时，气息直接抵达两大腿，又同时，头清亮了。脾主四肢，跑步对下肢的锻炼是最直接的，下肢松活，脾阳提振，头脑清亮。至此我大概跑了15分钟（图二）
随后自然提速，但依然很慢，看了一下数据，配速15～16。这时两腿已经非常舒适，轻快，温热，这种舒适感逐渐抵达屁股，腰骶，以及身两侧，能感到胆经和脾经的温热柔软，整个下焦气息的运转。这个阶段大概15～20分钟（图三）
下焦松活后又想提速了，配速12～14。温热之感稳定在命门，不要用力，不要图快，养着这团命门火，好似能无止境的跑下去。每当这时我都想，是不是有朝一日我也去跑个马拉松[笑cry]
注意，气息是在“养”，不是耗，你能感受到的。
今天跑了40多分钟，没有大汗（汗没有流下来），这段时间体能提升比想象中快。
另外，跑步时的衣服和结束后的饮食也值得注意，后边仔细写写。