#一句没事儿让肠易激伤害了多少人##世界肠道健康日#
5.29是世界肠道健康日，由于现代人工作压力大、饮食不规律等原因，导致便秘、腹泻、肠炎等肠道问题越来越多[苦涩]！

然而肠道对人体健康非常重要[鼓掌]，它是人体最大的消化器官、排毒器官和免疫器官，也是“第二大脑”！因此，日常生活我们一定要呵护好肠道健康，下面分享一些我调理肠道健康的小妙招[比耶]

🥗每天保证足够的膳食纤维
膳食纤维是肠道的好朋友，它能帮助肠道蠕动，促进消化。所以每天可以多吃点粗粮、蔬菜、坚果这类食物富含膳食纤维，让纤维成为你饮食中不可或缺的一部分。
比如：我每天早上会喝一杯燕麦牛奶片+半根玉米🌽（红薯🍠等）+一个鸡蛋+一份水果+10g坚果仁；中午晚上都会有一份蔬菜🥬
这样一天膳食纤维足足的，每天噗噗是真的很畅快！
如果大家噗噗不好，可以试试喝西梅汁、红心火龙果、芹菜苹果汁都可以很好摄入膳食纤维，百试百灵！

🥤 多喝水
水分是肠道清洁的润滑剂，充足的水分可以帮助软化粪便，预防便秘。正常成年人每天记得保证1500-1700ml水哦！记得给自己准备一个漂亮的水杯，每天足量饮水哦！
比如我每天早起和入睡前会喝一杯温水，平时不渴的时候也会是不是喝一两口，保证身体水分足够！如果不喜欢喝白开水，可以泡点淡茶、柠檬水等！

🍵 补充益生菌
人体菌群的78%居住肠道，菌间相互制约、相互依存，保持一种微生态平衡🤲，维持着人体营养吸收、毒素排出，神经递质和激素的分泌，保证着人体免疫力。因此健康来自肠道菌群平衡⚖。
所以日常可以通过饮食等方式适当增加点有益菌，比如日常可以喝点酸奶、味增汤等含益生菌的食物，或者补充益生菌制品！

🏃 适量运动
运动不仅能增强身体，还能促进肠道蠕动，帮助消化。
像我之前没怀孕时，每天早上会跑步，怀孕后就以散步为主，孕后练习普拉提，总之每天都要有一定的运动量！最基础的也得要每天保证6000步的活动量，不要久坐，这样才有利于肠道的蠕动哦！

🚫 肠道害怕这些食物，要注意少吃
1⃣️腌制类以及太咸的食物，因为可能会产生大量亚硝酸盐等有害物质，亚硝酸盐进入人体后，会在一定程度上对肠胃系统产生刺激，影响黏膜组织。
2⃣️辛辣类食物，虽然我很喜欢吃辣，但也都是适量和选择适中的辣度，因为过浓的辣味食物会导致消化道过度充血，带来便秘、咽喉肿痛等问题。
3⃣️高脂肪食物，可能会减慢胃排空和加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致或加重腹泻；并且吃大量高脂肪食物，会减少体内有益菌的数量，导致肠道菌群失调。

🧘 不要生气，保持心情愉快
肠道上附着了超过 400 多种的菌种，这些菌群的平衡为健康提供了保障，甚至影响着我们的情绪。比如当我们受到不良饮食刺激和精神刺激后，菌群环境失衡，就会引发一种肠道功能性疾病，主要表现为腹痛、腹胀、腹泻、便秘、粘液便、食欲不振及其他上消化道症状等，也就是通常说的“肠易激综合征”！
所以除了培养良好饮食习惯，三餐规律进食外，生活中保持健康的心态，树立信心，消除紧张焦虑的情绪！

🍀 家中常备养护肠道的药+定期体检
因为我家丁胖平时工作压力大，有时候三餐也不规律，还爱贪凉吃冷饮，因此难免不会出现消化不良、腹泻、肚子疼等情况，所以家里常常备有一些养护肠道的药，比如@江中利活牌乳酸菌素片，每次不消化时来几片是真管用！还有比如益生菌等等！
同时也要定期进行肠道相关的体检，及时发现并解决肠道问题哦！