#拉伸# 髂腰肌紧张到底要不要牵拉？相信有很多朋友在生活中总是喊着腰痛、髋弹响，想要找一些牵拉腰肌的方法。但是注意——千万不能随意牵拉髂腰肌！

【髂腰肌的定位和功能】
髂腰肌是髋前屈肌群之一，由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌起自髂窝，两肌相结合,至髋关节的前面而止于股骨的小转子。

从功能上来讲髂腰肌的主要功能是抬起大腿，也叫屈髋，这是保持身体不动的情况下。那另外的功能就是下肢不动的情况下让身体下压，类似鞠躬。

但是，当身体和下肢都固定的前提下，它可以让骨盆前倾，类似于站立位撅屁股，这就跟体态问题——骨盆前倾相关了。

【髂腰肌的失常影响】
髂腰肌的失常可能会造成的现象：
1.腰部过紧，骨盆前倾
2.腰椎酸痛，腰突
3.长期练腹效果不大反而腰椎疼痛
4.跑步速度得不到提升
5.在运动的过程当中核心不稳
6.髋关节弹响等

【容易造成髂腰肌紧张短缩原因】
1.长期久坐不动的姿势；
2.经常穿高跟鞋不良的姿势，如骨盆前倾；
3.腹部脂肪堆积或怀孕的影响；
4.过度训练或急性损伤。

【为什么不能随意地牵拉髂腰肌？】
因为当屈髋肌挛缩让骨盆处于前倾状态的时候，腰曲变大，髂腰肌的下部确实属于挛缩状态。但是髂腰肌上半段是处于一个拉长状态，我们身体上有很多这种一部分拉长一部分缩短的肌肉。再拉长状态下我们再去拉伸，反而适得其反。

而且腰大肌和髂肌不同的是它连接在腰椎上，需要保持一定的持续的张力维持腰椎的曲度以及稳定椎间盘[思考][思考]#运动康复##健闻登顶计划#