热身半小时[笑cry]
史密斯深蹲 ，空杆一组热身，20公斤一组，30公斤两组，20公斤一组收尾
史密斯单腿蹲，20公斤四组
臀推，40公斤一组，45公斤三组
倒蹬，常规站距，窄站距，高位宽距站外八，窄站距，各一组
夹腿机，4组
拉伸臀、小腿、大腿前侧，髋
发布于 广东
都市隶人寻梦记
热身半小时[笑cry]
史密斯深蹲 ，空杆一组热身，20公斤一组，30公斤两组，20公斤一组收尾
史密斯单腿蹲，20公斤四组
臀推，40公斤一组，45公斤三组
倒蹬，常规站距，窄站距，高位宽距站外八，窄站距，各一组
夹腿机，4组
拉伸臀、小腿、大腿前侧，髋