#运动健身后为什么会便秘#
不管去健身锻炼的目的是减肥还是增肌，只要能坚持健身对健康都是有利的，但是部分人却出现了健身后便秘的情况，怎么回事呢？
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可能原因⬇️
食物摄取減少，尤其是当碳水化合物”（谷物）减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少，特别容易发生便秘。
可能会产生的症状⬇️
1. 口渴。每时每刻都想喝水，喝完了继续渴。
2. 冒痘。尤其快来大姨妈的时候，额头和下巴冒痘，又红又肿又痛。
3. 炎症。牙龈炎°加重，口腔内壁发热发红，冒火一样，咽喉炎和鼻炎也更加严重。
4. 脾气暴躁。情绪容易激动，一点就着，火爆。
5， 睡眠不好。肠道不健康，也影响我的睡眠，半夜冒汗，凌晨四五点钟常惊醒。
6，手脚心发烫。感觉手脚心有火在燃烧一样。
其它的症状还包括大便时左下腹疼痛，脸色发黄，秋冬皮肤发干掉白屑，等等。每个人体验不同，但总体来讲，便秘影响着我整个的免疫系统°，让身体出现了多种不适。

⚠️我开始意识到不能继续任由便秘发展下去了，开始了自救之路。
在这个过程中，我经历了很多曲折，比如吃中药没效果，多喝水没效果。减肥药我是不敢吃的，好歹之后这种泻药伤身体。

有次，我多吃了两个苹果，便秘一点点减轻，这燃起了我治疗便秘的勇气。既然苹果可以，那食疗应该是没有问题的。

于是我开始研究通过改变饮食来改变肠道功能。
感谢所有搜索引擎°，让我能通过互联网了解很多东西。经过查阅资料，我认为像我这种单纯的便秘是以下几个原因造成的：

1.膳食纤维摄入过少。大家不要以为每天吃饭，膳食纤维就有了。中国传统饮食营养配比真的不咋地。比如一碗最普通的盖浇饭，可能大米饭占70%，蔬菜占15%，肉占15%。这样一个配比，膳食纤维够才怪。每
100g大米含有膳食纤维仅0.3克；每100g面条含有膳食纤维仅0.8克。再说蔬菜，拿大家以为膳食纤维多的芹菜°来讲，每100克芹菜含膳食纤维0.8克。西红柿”黄瓜等果实类的蔬菜就更不用说了，膳食纤维几乎等于零。
肉类没有膳食纤维。所以，这样一餐下来，吃进去的膳食纤维少之又少。然而，世界卫生组织°和各国营养学界对 膳食纤维的摄入给出了统一的建议，即每人每天摄入量在25g-35g之间。
膳食纤维分为可溶性纤维°和不可溶性纤维两种。前者来源于果胶、藻胶、魔芋等，后者主要是全谷物°，豆类等。
可溶性纤维在胃肠道内和淀粉等碳水化合物®
交织在一起，并延缓后者的吸收，故可以起到降低餐后血糖的作用
不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃

2.肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，減少吸收，另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用。
所以，膳食纤维缺乏，我们的肠胃蠕动慢，食物残渣在肠道内待太久，水分被过度吸收，又干又硬，体积又小，不能有效刺激结肠，形成便秘。
1️⃣ 肠道菌群紊乱°。膳食纤维摄入量少，蛋白质和碳水摄入过多，导致肠道内菌群失调，有益菌减少。膳食纤维是喂养有益菌的重要原料。
2️⃣不爱运动、作息素乱°及焦虑。关于这一点，每个人可能不一样。这也会影响肠道健康。
知道了问题所在，我便在这些方面下功夫。
3️⃣调整饮食：改主食，早餐吃玉米、粗粮粥
* 或者红薯，午饭将大米小米藜麦°混煮，味道很不错；改蔬菜，时常吃木耳、芦笋°，青豆，毛豆等高纤维食物；改水果，少吃桃李香蕉，选择猕猴桃，无花果°等高纤维水果。
* 这两种水果每100克含3-4克左右的膳食纤维，每天吃三四个这样的水果。改饮料，放弃奶茶果汁，改喝现磨豆浆。
* 多喝水。这一条是金科玉律。白天多喝水，晚上少喝水，保证好睡眠。
* 规律作息及运动。
* 现在我已经没有便秘问题了，大便一天一次，已回归健康形态，来大姨妈也不会冒痘了。手脚心也不发烫了，吃得香，睡得好，不会半夜惊醒。皮肤状态也变好了。
* 以上便是我的自救体验。希望能帮助大家。
* 如果问题严重，强烈建议去三甲医院消化科看病。不要乱吃纤维素，短时间内大量摄入纤维素会扰乱肠道菌群。只要逐渐调节饮食，多吃高纤维的食物，相信肠道会越来越健康。