5952【去蓬】关注蓬厕后开始慢慢去蓬，现在bmi成功掉下26了，所以来给大家写一些分享，稿主是长时间慢慢掉秤，没反弹，一个多月十斤左右。
稿主一开始是纯节食，一天只吃一顿中午饭（随便吃），每周都有一顿放纵餐。这种方法一开始一周掉了三斤，后续也很艰难地在掉秤，平台期很长也很多，非常煎熬。于是稿主决定开始运动，目前持续了四天每天晚上去跑步或者散步，散步就走半个小时到一个小时，跑步的话三到四公里，运动量不是很大但是我觉得对于没有暴瘦需求的姐妹来说已经足够。
我推荐运动和节食相结合。我一般是如果中午吃的特别多特别有负罪感的话，晚上就不怎么吃并且跑一会步；如果一整天都吃的特别少就多散步；如果中午和晚上饭量控制得当，晚上就尽力去跑步。运动可以持续燃脂，所以稿主运动后暂时还没有经历平台期，每天都会掉一些真的很安心。
饮食方面我推荐宝宝们下载一个薄荷，可以很方便地查询食物热量，不需要充vip。我一般是利用薄荷记录饮食、生理期和排便，基本上每天会留下800kcal的热量缺口，并且根据薄荷的推荐每天都喝足两升水。如果前一天一直到晚上都没有噗噗那么晚饭就会吃一个火龙果，第二天会比较通畅。（薄荷还会给噗噗打分，超好玩）
放纵餐我一周一次（因为我嘴馋），我一般是中午去吃烤肉自助，很放肆随便地吃，然后晚饭撑得吃不下。放纵餐后体重肯定是会涨的，恢复原本的习惯后大概第二天就会变正常，然后继续慢慢掉秤，所以宝宝们不用太焦虑体重秤的数字。
生理期体重也会有变化，每个人不一样，我是无论如何生理期体重都不会变，生理期结束以后也不会突然掉秤什么的。找到自己的生理期体重规律能减少焦虑。
还有很多宝宝担心肥胖纹，我初中的时候大腿上长了纹，现在大学了这些纹路一定变成白色的了，非常淡非常细，肉眼看不仔细的话根本不会注意到。
最后再再再次推荐宝宝们运动，虽然运动很累，但是运动结束后真的很有成就感！我开始运动后感觉自己身材特别健康，感觉四肢都纤细了，感觉仪态变好了，感觉人生都可以掌控了。虽然这些都是感觉，但是真的提供了很多情绪价值。
希望宝宝们都能成功掉下26，再见啦～