基础的健康补剂平时写很多科普啦，今天来分享更有针对性的补剂吧，✅有免疫/呼吸道、肠胃问题困扰，和需要补脑抗压的学生党打工人瞅瞅~。

❶ 免疫支持与呼吸道健康

因为covid，近几年大家都尤其关心这个领域。我从小到大，每次一发烧，都会遗留长达一个月的咳嗽，尤其夜咳非常影响休息。⬇️我研究文献+亲测后，这几个是我第一梯队的选择

◽️槲皮素&菠萝蛋白酶
使用二水槲皮素，吸收率比普通槲皮素更佳，进一步支持免疫与呼吸。菠萝蛋白酶一方面提升槲皮素利用率，同时也稀释浓痰。

◽️NAC
一种氨基酸，谷胱甘肽的前体物质，尤其针对呼吸系统和肝脏，我觉得它很符合一般大众对于「清体」的理解。

🧂我前阵子发烧后，老痰黏在喉咙胸口，不仅仅咳不出来，每次呼吸都像打鼾一样快别过去了……，吃了两瓶药水也一点不松动。我实在不想再吃那么多咳嗽水，于是我槲皮素+NAC每天认真吃，大概就三五天，[打call]就很松弛地都咳出来——开始吃香喝辣了hhh。

◽️谷胱甘肽
我很喜欢这个牌子的脂质体抗氧化剂，之前分享过很多次鸡尾酒配方的vc了，这两个我换着吃，都很棒。

◽️萝卜硫素（西蓝花提取）
写过挺多萝卜硫素的功课，不熟悉的朋友可以翻翻看，总而言之就是激活机体自身自然排毒的通道。这一款比较贵，它有特殊的锁鲜工艺。同时搭配了100mg的DIM，益于女性荷尔蒙平衡。

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➋ 肠胃健康

可能是现代人压力水平太大了，我回忆身边的人，好像10个人有9个肠胃都不好。因为我有营养师证嘛，亲朋好友平时都会找我拿建议，所以我的测试样本还蛮大的。我提到的这几个品，在国内其实不算很火，👍🏻但是是我的生活数据库里反馈比较给力的

◽️肌肽锌
对我的食道逆流最有用的配方，本身也是针对幽门的高端配方，对于日常的胀气、打嗝、胃痛等不稳定更是不在话下了。LE和NC的区别在于，NC还配合了胃粘膜营养原料和抗炎抗氧物质，协同修护更全面。

◽️BB536益生菌
亲朋好友给我的反馈主要是两种，第一，排便变成一件很自动化的事，粑粑每天很懂事地准时到达，且轻松上阵。第二，那种「我很想吃东西」「我肚子胀没胃口」的极端情况都向居中靠拢了

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➌认知能力、身心抗压

◽️PQQ
pqq 算是在认知功能上证据最多的补剂之一，且可以增强线粒体功能抗疲劳。比较多人反馈吃完脑雾有改善，我自己是觉得脑袋会转得比较快，没那么钝。

◽️苏糖酸镁
苏糖酸镁是大脑利用率最高的镁形式，支持专注力与记忆力。矿物质镁有不同的形式，针对放松和睡眠，我日常还是吃甘氨酸镁为主。用脑特别多的周期，我就会换成苏糖酸镁。

◽️红景天
适应原，能够平衡大脑神经递质，吃完会从「我很焦躁、我压力很大、我坐立难安」变成「我可以轻装上阵」的状态，比较不会分心去内耗，把更多的能量放在干活上。白天吃了不会困，且有助于晚上睡眠。