腰突的根源在于“气血”
4个锻炼方法 冲开淤血、补充阳气

[给力]腰突的问题主要是集中为三点，一是气虚，好比轮胎没气了，它就会瘪下来。二是血瘀，人坐着不动，气血就不容易流通，时间久了，腰部周围就容易有瘀滞；三是寒湿留于关节，导致气血运行不畅。

一般80%的腰突，靠4个方法得以缓解

✅死虫式：核心标准是感受到自己是用腹部发力，一天2-3组

✅鸟狗式：注意好整个动作的呼吸节奏

✅平板支撑：注意动作标准

✅臀桥：注意不要挺肚子，保持腹部垂直，这个动作要循序渐进

【动作标准详见下图】

[举手]腰突的朋友平时也可以多按揉液门穴，就是小尾指和无名指间下去（两个指骨头之间），按摩液门穴可以刺激血液循环，促进血液流动，请注意，如果出现疼痛、麻木等症状，应及时停止按摩。

[心]我是骨科张永奎主任，专注腰椎间盘突出，股骨头坏死，关节炎，坐骨神经等问题20多年，针对不同腰椎问题，还有很多不同的锻炼方法，也有一些独特的调理方法，只要在评论区打出“领取”，我就会发给你。#中医# #腰椎间盘突出#