腰腹部肉多，觉得自己下腹部肉多的姐妹，你们去练这两个，练的时候会非常累，尤其是核心力量弱的姐妹，基本每一个动作都会抖成筛子，统共也就23min，练的时候会觉得异常漫长

但是！这两个非常非常非常非常有用，因为我本身是小基数，晚上练它配合16➕8，早上起来你就能摸到自己平坦的小腹，而且这一天只要不是暴饮暴食，吃的再多都会感觉被腹部肌肉包裹着，不会凸起很大

我今天吃了烤肉自助、喝了很多东西、吃了冰淇淋，碳水等等，到晚上一看腹部线条和腰部线条依旧在，该怎么说呢？就是那种被紧致肌肉包裹的感觉，而不是松松的软肉

真的值得练！我核心差，很讨厌垫上动作，但是这两组我会坚持做

然后力量训练或者小肌群训练你们可以去b站跟费教练，他讲解的很详细，相当于不花钱请私教，我跟着他练肩背，现在走路肩膀可以自然打开，就是那种肌肉记忆的体态变好，而不是刻意提醒自己肩膀打开