这3种坚果比瓜子更升糖，糖友千万别再吃了！#糖尿病饮食##控糖#

瓜子，一种常见的坚果类零食，大家没事的时候都喜欢吃一点，但我发现，瓜子被许多糖友视为血糖升高的“加速器”，因为瓜子的油脂含量较高，会在血管内部沉积影响血液浓度，容易升高血糖，所以生活中很少见到有糖尿病人吃瓜子。

这种说法是有一定道理，但并不是说糖尿病患者就完全不能吃瓜子，其实只要注意好量，少量吃对血糖影响是不大的。

今天给大家说的这3种坚果，比瓜子更升糖，一口下去全是油盐糖，真正建议要少吃或者不吃。

1.糖炒栗子

糖炒栗子深受人们的喜爱，不及口感香甜，营养价值也是比较高的，在养胃护胃这方面有着一定的作用，但实在不建议糖友多吃。

因为其中的热量和含糖量相对较高，很容易就会加重胰岛负担，影响血糖水平，所以建议还是管住嘴，莫贪吃，或许有助预防并发症的问题。

2.松子

糖尿病患者在生活中也是要注意少吃一些松子，因为松子这种坚果类的食物属于高油脂的食物，油脂含量严重超标。

摄入过多的话，就会导致血管负担加重，诱发心血管疾病，而且也会影响到胰岛的健康，导致胰岛素分泌不足，诱发糖尿病的情况，所以像这种高油脂坚果类的食物，还是尽量不吃。

3，甜味花生

若想控制血糖，生活中也要注重减少一些甜味花生的摄入，因为其中的糖分含量本来就是比较超标的，摄入过多就会导致胰岛素分泌受到阻碍。

也会导致血糖，在一定程度上出现升高的情况，增加并发症的风险，所以像这种花生也是尽量少吃，有助血糖慢慢稳定。

其实坚果里面也含有大量的优质脂肪，常吃对我们的健康有利，那哪些坚果是糖友可以放心吃的呢？

给大家推荐这6种坚果，很适合糖友吃，营养饱腹又不升糖！

1.腰果
富含膳食纤维、蛋白质和镁元素，可以加速身体的新陈代谢，有利于控糖。

2.南瓜籽
富含大量锌元素，能够参与胰岛素合成与分泌，很适合糖友吃。

3.开心果
能够调节餐后血糖，但热量有点高，糖友不能多吃。

4.杏仁
富含蛋白质，钙和维生素E，能辅助降血糖。

5.花生
花生的含糖量较低，含有的花生四烯酸能够提高胰岛素敏感性。

6.核桃
核桃里面含有丰富的铬元素，能够促进葡萄糖的利用，有助于控糖。

最后要提醒大家，以上6种坚果虽然营养丰富，但热量太高了，不建议糖友多吃。

我是刘红亮医生，河南中医药大学第一附属医院副主任医师！
如果你有糖尿病和相关并发症等问题可以给我留言或者私信给我
我会为大家提供帮助。