#每天跑20分钟身体的变化#想跑步又坚持不下去的姐妹，俺整理了一些让跑步不那么累的方法，都很有用，大家阔以选适合自己的：

1️⃣看一个跑步大神分享的，就是说刚开始跑步，不要过于关注自己跑了多少公里，而是要关注时长。阔以从2分钟开始跑，然后到5分钟，再到10分钟，这样持续增加你的跑步时长，会容易很多。

2️⃣听音乐。

第一种方法：阔以试着不间断的跑完一整首歌，切到下一首歌的时候，阔以放慢速度或者开始快走，最开始阔以走一首歌，之后走半首歌，逐渐减少步行的量，增加跑步的量。

第二种方法：心里暗示自己，再坚持一会儿，听完副歌就结束。等坚持到副歌，再暗示自己听完整首就结束。。一直这么暗示下去。我最常用的就是这个方法，本来最开始跑步只能坚持十分钟，用这个方法坚持四十分钟不成问题。

3️⃣跟练一些跑步课程：

法特莱克跑：看很多之前很多特别讨厌跑步、一公里都跑不了的的姐妹，第一次跑这个也能直接跑完五公里，真的挺轻松的，跑一会走一会，不会特别累，适应了之后阔以慢慢提高配速。

剧情跑：新手阔以尝试绿野仙踪，进阶阔以试试
那个打怪兽捡金币的，跑起来会比绿野仙踪快。

4️⃣想象自己被人追着跑。

/。阔以看那种丧尸剧，真的！一口气跑五公里不费劲！一点也不累！！因为感觉一停下来丧尸就追上来了！相反……如果是感情剧就会感觉跑步好累。

/。听我有一座恐怖屋超级带劲，越跑越有劲。

/。看一些灵异事件的讲解，就觉得跑得很有劲，感觉有很多人跟你一块跑。

5️⃣听播客。

被剧情吸引完全不会觉得累！会忽略跑步的时长！就是被虐的时候眼泪哗哗的有点奇怪。

6️⃣注意跑步技巧

最重要的就是呼吸。

刚开始新手跑，或者跑步速度不快时，尽量用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，会嗓子和胸腔疼；喘不过气的时候，阔以再配合用鼻子吸气，嘴巴呼气。

然后跑步速度很快，比如冲刺跑这种，阔以用口鼻同时呼吸。（嘴巴呼吸的时候把舌头顶住上颚，让气体从舌头两侧过，嗓子不会痛）

然后呼吸节奏也很重要。
跑步节奏和呼吸节奏尽量一致。
不要憋气，不要频繁喘气，保持均匀的呼气、吸气（比如两步一呼，两步一吸）。

最后是摆臂。
手臂放在身体两侧前后摆动
然后和呼吸 步伐配合好
你就会发现跑步没那么喘也没那么累！