我是闫只有李，朋友们都喊我老闫，很多人是通过减肥或者我坚持每天凌晨跑步所认识我的。

为什么要减肥？我最胖的时候220斤，大概是在2012年左右，单位组织体检的时候渐渐查出了轻度、中度脂肪肝、酒精肝，现在想想，挺吓人的。说实在的，之前我并没有意识到自己胖的有多丑，直到现在，看那时候的照片都会带有戏谑和鄙视的感觉。

在跑步之前，我有过大概一年多的时间快走，只不过付出不少，但收效甚微，并且一个假期就会毁掉你半年乃至一年的成果。

2014年9月的一次偶然机会，真正开启了自己的跑步生涯！在那之前，我一直在小区后面的一条新修的马路上快走。最初因为体重大，心肺功能也差，我采用的是走跑交替的方式，让身体逐步适应跑步这个节奏，然后慢慢的增加跑步距离，直至不再快走。我觉得这种方式尤其适用于跑步初学者，对于想跑步的朋友可以试试。

开始跑步仅一个月的时间，就完成了人生的第一个半程，配速525，要知道，那还是在190斤的大体重下完成的。那时候，每一次距离和速度上的进步都是对自己莫大的鞭策和鼓励，而每一斤每一两体重的下降则都能让自己热血许久，再苦再累也能让自己瞬间热情高涨。

最初的半年时间，是自己体重疯狂下降的一个阶段，毕竟基数大、又刚开始接触跑步，身体没有完全适应这种锻炼节奏，而那段时间也是让自己养成好习惯的一段重要经历。那半年，体重基本上是保持每个月8-10斤的一个下降速度，到了15年2月，就已经降到了160斤。

而那时候，自己每天都会对跑量、配速和体重做详细的记录，月底还会做总结。刚开始只知道一味的追求跑量，增加消耗，早晚各跑10公里，结果才跑了半个月就弄得自己疲惫不堪，一晚上身体根本恢复不过来，后来自己将计划重新进行调整。晚上的10公里去掉，早上的10公里增加，这样身体能有更多休息和恢复时间。所以大家知道了吧，我现在每天凌晨4点起床的习惯和起步至少15公里以上的距离就是那时候养成的。

其实，还有一点儿更重要的是，当时自己的饮食特别注意，虽然说是不至于节食吧，但是不该吃的东西绝对不吃，像自己之前最爱的甜点、饮料、烧烤等，都戒掉了，而油炸类的更不用说，碰都不碰，当时自己还总结了8字真言“少咸少甜少油少肉”，咱且不说它合不合理，反正我是觉得它对我是非常有帮助的，至少减掉的40多斤体重就是个很好的证明。

瘦下来之后，自己的人生就像开了挂一样。

自己接下来的时候自己开始不断的参加马拉松、越野赛事，去不同的城市，开阔眼界，增长见识。

在跑步之前，自己对马拉松可以说是一概不知的，就像我们现在看不跑步的人不知道马拉松的距离是42.195公里一样。而跑步之后，自己一到周末就开始看一些马拉松直播，而渐渐的这些场面也让自己有了参加比赛的念头。
我的第一场全马比赛是本地的一个小赛事，其实赛前自己对比赛是没有任何惧怕的，因为那年的整个夏天自己都在拼命的训练，甚至比现在还要刻苦，那时候几乎每周末都要跑一个全程，很疯狂。所以首马317的成绩，对我来说既在意料之中，又有点出乎意料。

从那之后，自己就开始疯狂的参加各种比赛，2015年首马317，2018年破3，2023年pb248，越野拿到了港百小金人。十年来参加了一百多场马拉松、超马、越野比赛，累计跑量达到了4万9千公里。期间我还参加了很多运动装备的评测等活动，发表了各类的评测文章100多篇，对于运动装备也有了比较深的了解和理解。

如果说，每天运动20分钟能给自己带来怎样的变化，我觉得单纯说体重或者成绩可能并不能说明什么，但你要科学，要坚持，就能获得你想要的人生，而我的人生不就是个很好的例子吗？
#每天跑20分钟身体的变化##五一动起来##跑步[超话]#