我发现，拉伸是真的有用啊~||正确的拉伸，就是针对性的拉开每一个关节，清清楚楚的感觉出骨骼间隙，被拉开的感觉！
人体一共有五处间隙可以拉,从上到下分别是:
1、颈椎
2、脊柱
3、髋部
4、膝盖
5、脚踝
拉伸运动属于运动的一种。
通常情况下，如果骨骺线未闭合，适当的做拉伸运动可以促进新沉代谢，进而促进身体分泌生长J素，促进涨高。
臀桥(骨盆券动)
平躺,双脚打开与肩同宽,双腿弯曲,双手紧贴地面收紧腹部,臀部发力抬起到身体与大腿成一条直线保持3秒钟,缓慢放下！
坐姿体前屈
坐在软垫上,双腿并拢伸直,上身挺直,吸气;呼气俯身,胸部去靠近腿部，双手向脚尖靠近，双腿始终伸直不弯曲,双手向前够到远处,持续10秒左右起身
跪躺(英雄卧)
双腿并拢呈跪姿，臀部坐在小腿上，上身保持挺直，脚背贴地面，脚心向上，用双手在身后撑住，慢慢往后躺,感受脚背，脚腕，大腿牵拉的力度,保持3分钟以上。
眼镜蛇(蛇背位)
趴在垫子上,双腿稍微分开,屈肘,手掌和小臂着地手掌撑地,抬高前胸,慢慢伸直手臂,目视前方,直至完全扩展,保持15秒。
摸脚趾
坐在垫子上，双腿伸直张开至Z大限度,吸气呼气同时双手向前推进摸脚趾，保持背部平坦延展脊柱,脚趾和膝盖竖直向上,腿部伸直,尽可能把手向前伸，双肩主动下沉。
跪姿背部拉伸(婴趴式)
跪姿,臀部坐在脚后跟上,脚心朝上,俯身下压,胸部去找地面,双手向前伸展,感受背部的拉伸,保持20秒
另外，拉伸时需要注意力度，力度适宜即可！
不建议力度过大，以免导致韧带，肌肉，出现拉伤哦~