糖尿病人三餐吃什么？记住这个“9个字”，调养身体又不升糖！#控糖# #糖尿病#

想要血糖控制好，正确的饮食习惯很重要。

今天给大家分享一个饮食“9个字”！吃对了有助于控制血糖

1，低碳水
女性全天主食量是3-4两，男性是4-5两。需要特别注意的是，无论是精米精面还是粗粮它们的碳水化合物含量几乎是一样的，不能因为是粗粮就多吃。
碳水经过人体消化吸收以后，会变成单糖和双糖，这些都会导致血糖飙升。

而平时常见的高碳水物有这几大类，糖尿病人一定要少吃。

面点：馒头、包子、面条、饼干等
谷类：米饭、高粱、糯米、薏米等
根茎蔬菜：芋头、马铃薯、白薯等
水果：香蕉、葡萄、西瓜、荔枝等
甜点类：奶茶、冰淇淋、巧克力、蛋糕

2，高蛋白
糖尿病人经常感到劳累，高蛋白的摄入可以给身体提供能量，还不会造成过重的负担。
建议糖尿病人一天中至少确保有1颗鸡蛋、250克牛奶、2-3两的瘦肉或鱼肉2-3两豆腐或豆制品。瘦肉主要以牛肉、羊肉、鸡肉等为主，猪肉尽量少吃，尤其是肥的、油腻的。

3，多蔬菜
每天新鲜蔬菜要吃够1斤以上，其中三分之二应当是叶类蔬菜，建议以凉拌、清炒或蒸制为好。此外，再搭配200克新鲜水果，10-15克坚果，就完全可以做到一天吃饱又吃好了。

蔬菜的选择有很多，如果不知道怎么选，就多吃绿色蔬菜，这类蔬菜的含糖量是最低的

此外，这些蔬菜建议可以多吃：
苦瓜：能清火，对视网膜有保护作用，避免糖尿病饮食眼睛问题
秋葵：含糖量低，常吃可以帮助把代谢物运出去，减轻身体负担
番茄：富含维生素，保持营养均衡。

今天的“9个字”总结起来就是低碳水、高蛋白、多蔬菜。你记住了吗？

我是刘红亮医生，河南中医药大学第一附属医院副主任医师！
我每天都会给大家科普糖尿病相关的知识，如果你或你的家人，有糖尿病相关的问题可以留言或者私信给我，我看到后会第一时间为你解答。