纵观小🍠和🫘🎵减脂增肌/健康生活方式类博主
我发现确实是碳水by米饭/全麦面包/馒头（排序分先后）
在控制摄入量和全天总热量+保持运动的前提下
是比爱吃手作面包和面条等其它面食要身材痕迹明显
（没有任何科学实验数据，正确与否仅代表我个人感受）
（也没有任何评判对错的意思，自我自洽才是最美身材）

所以后来我很少暗示自己面包脑袋，即使我从小爱吃🍞
因为面包吃多了很明显兜不住体脂尤其腹部/内脏脂肪
还是看你想要什么💪我想摸清晰马甲线我放弃高糖油

不然其实我的愿望是让我随便吃松软可口的面包们！
比起面包，我根本不是真心爱吃大米饭走地鸡潮汕牛肉
像我小时候一样，热压白吐司+黄油撒白糖一顿吃整包
可是现在我基本只会在早餐热压纯全麦/吃无糖油硬欧

所以控制体脂增长肌肉（不低碳），我的长期感受是：
常规碳水优选还是：
米饭（白米/杂粮）
纯全麦面包/无糖油硬欧（即全麦黑麦or/both配料极简）
馒头（白面/全麦黑麦）
甚至米饭和馒头我选米饭，馒头和面条我选馒头

你也可以试试高碳水同时低脂肪，可能还会有惊喜
控制总热量+碳水脂肪不见面
这也是那些吃一天馒头/米饭/无糖油面包掉称的原理