糖尿病人吃米饭馒头，做到以下这3点，可以吃饱不升血糖#控糖# #血糖平稳计划#

许多糖友知道米饭馒头这种精米精面的主食对餐后血糖影响很大，所以有些患者选择不吃主食只吃菜，以此控制餐后血糖升高，可如果长期不吃主食会导致营养不良、体质变差，也不利于控制血糖。

那对于糖尿病患者来说，怎样吃米饭馒头，能控制餐后血糖呢？

今天我给糖友们分享3个方法，可能会能降低对餐后血糖的影响！

1，学会与粗粮杂粮搭配

预防血糖升高，主食种类的选择很重要，一般来说，加工精度越高的主食，比如米饭馒头这种细粮，进入体内吸收的越快，血糖升高的速度就越快。
所以要想控制好血糖，可以将米饭馒头等细粮与粗粮杂粮搭配，粗粮或杂粮可选小米，玉米，荞麦，燕麦，莜麦，糙米，薏米，绿豆，红豆，芋头，土豆，山药等

2，注重主食的多样化搭配

学会主食的合理搭配、多样化搭配，能降低餐后血糖升高的风险。
比如：只吃白米饭，升糖指数是88；但是米饭配猪肉，升糖指数是73.3；如果是米饭配猪肉、芹菜，升糖指数是57。米饭配蒜苗、炒鸡蛋，升糖指数就变成了68

3，吃硬不吃软

除了减少主食和选对主食之外，主食的制作方法也对血糖有着不小的影响，一般来说，加工越精细软烂，对血糖的影响越大，因此，糖尿病患者应少吃粥，烂面条及泥糊状食物。

我是刘红亮医生，河南中医药大学第一附属医院副主任医师！
从事糖尿病临床工作已有20余年，帮助了数万例糖尿病及多种并发症患者得到了缓解，并在治疗糖尿病及并发症等方面，积累了丰富的治疗经验
希望能帮助大家！

如果您有：
1，高血糖
2，2型糖尿病
3，男性功能障碍
4，视力模糊
5，手脚麻木冰凉灼痛
6，皮肤瘙痒
7，多饮多食多尿
8，体重下降
都可以在评论区回复相应数字，有其它糖尿病相关问题也可以问我，我看到会一一回复