【月子餐及哺乳期营养】

去孕校上线下课时，老师给我们讲了月子餐及哺乳期营养要注意的事：

1.产后不宜吃辛辣刺激性的食品，如辣椒、浓茶、咖啡、酒精等

2.产后不宜吃寒凉生冷食品，如雪糕、冰激淋等；寒性水果如西瓜、柿子等

3.产后不宜吃过咸食品及味精，会引起浮肿，影响血管健康

4.刚生完不要吃下奶的食物，要吃软烂的食物

5.生完孩子，坚硬的东西不吃，如坚果，可把坚果打成豆浆喝

6.月子期间不要减肥

7.哺乳期要多吃主食

8.哺乳期，要继续补钙和补铁。含钙多的食物:奶及其制品、小鱼、小虾米(皮)、黑芝麻、深色蔬菜、豆类及其制品；含铁多的食物:动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、油菜等

9.选颜色深的蔬菜，比水果的矿物质多

10.如果能吃动物内脏，一周一次，一次吃一两，不多吃，因为脂肪多

11.调味料吃加点盐

12.少吃多餐

13.做菜不选太油的烹饪方式

14.家里做饭多用植物油，亚麻籽油能转化为DHA

15.不吃让自己过敏的食物

16.不在外面买凉菜与卤菜吃

17.吃鱼肉比喝鱼汤有营养得多，食物的营养95%的菜上，5%在汤里#月子餐##哺乳期##哺乳期营养##素素手#