美女内服经验分享 ✨🧀

一、皮肤：🧡
①各类维生素：调节新陈代谢
我很少补充某种单一维生素，比如维E、维C其他补剂里面会含有，且我个人觉得其实摄入具体食物补充维生素对于身体（便秘、眼睛、补水、护肤）的改变更明显；
*日常肉、蛋、蔬菜、水果里面都含有丰富的各类维生素；

②亮白：
1-葡萄籽：【花青素】
葡萄籽里面含有花青素，抗氧化提神。
适宜有亮白需求、平常花青素补充较少的人。
注意：
适宜早上饭后吃；
含量很重要，注意看成分，太低会没有作用；
尽量选择来源于天然食物的花青素；
2-杏仁粉：
和胃润肺，杏仁粉含维生素B17，含天然维E、杏仁油，利于去黄；
有些人认为杏仁性平，也有些人认为性寒；
注意：
我看到🍠上有漂亮妹妹反馈杏仁粉吃了拉肚子和经期不舒服，脾胃虚弱的人还是需要谨慎一点；

③补水茶汤：【润肤】
银耳汤：性平，味甘，入胃、大肠经；主，润肺生津；
玉竹汤：性甘，微寒入肺，胃经，止渴润燥；
水果茶苹果橙子茶：适宜嗓子干痒；

二、气色：🌷
1-五红粉/五红汤：
大多五红粉的成分都是有枸杞花生红枣类食物组成，食物多补心血；
适宜气色不好、手脚冰、气虚阳虚的人。
注意：
可以每周一次，但不要因为想要补气血，就天天哐哐喝；
养心的食物多燥热，会让身体火气很大，不宜身体本身热重的人；

2-阿胶糕：
阿胶滋阴利气血，因为我觉得化阿胶很麻烦，平常都吃点阿胶糕，但最多每天一小块。
吃多了也会生痰，不适宜痰湿体质的人吃；

3-参类泡水：人参（利元气不足虚弱的人）、红参（补气利脾胃）、西洋参（生津）
注意：
上火的人尽量少食用，参类多滋补，火重的人需要清火；

三、头发：🐘
五黑粉：大多有芝麻、黑枸杞、桑葚、黑豆、黑米制作而成；
适宜便秘脱发的人；
鱼油：omega3，利肤护发；

四、骨骼：人体骨骼在不断的更新，我们要注意保护骨骼健康，是支撑皮肤的地基；
①钙：喝奶、吃奶酪棒、补充钙片，减少骨流失；
*成人每天需摄入钙800mg；
②维生素D3：改善情绪低落、失眠；
预防骨质疏松；
③雌激素：雌激素不足会长痘、皮肤差，也不利于骨骼健康；
葛根粉、豆浆、亚麻籽无花果粉。

五、生殖、五脏🐋
①八珍粉：利脾胃、化水湿；
适宜面色蜡黄、眼袋重、法令纹明显的人；
②水飞蓟：降低转氨酶水平，利肝；
没吃过含有水飞蓟素的养肝片，有吃过的可以在评论区分享感受。
③辅酶Q10：养心，适宜心脏不舒服，有时心率过快的人；
④益生菌：利肠胃，通过大量丰富多样的蔬菜水果可以得到补充；
吃了抗生素、较多的肉类不舒服时可以适量补充益生菌，让肠道菌群平衡。

六、心情：🎧
①镁：缺镁会焦虑、抑郁、心悸。
成人每天需摄入300-330mg
②鱼油：鱼油富含omega3不饱和脂肪酸。
缺乏omega3不饱和脂肪酸会情绪低落。
③舒缓情绪安神茶：茯苓茶（安神利水扶正）、桑葚玫瑰茶、茉莉花茶（舒肝解郁）；

有原型实物就尽量吃食物，一些身体所需元素补充不足时，选择补剂也尽量选择天然食物来源的补剂；
补剂不是万能的，需要配合饮食＋生活习惯共同筑起健康身体；