减肥期间的日常：
炒菜少放油和盐，蒸、拌、清炒都友好。
鱼鸡虾牛肉正常吃，蔬菜多吃，油炸油焖红烧少吃。
早午可以正常吃但晚饭的主食一定要减一点。
有条件再把一半的白米白馒头换成杂粮。
正餐以外的零食戒掉。

晚上早睡，养好精力，之后开加运动：
有氧（慢跑/快走/跳绳/简易hiit/爬楼梯）+抗阻（哑铃/弹力带/壶铃/弹力圈）
最好能逐渐达到每天40分钟运动。
再从中式锻炼里选个喜欢的，坚持打下去，能疏通经络稳固气血。

不再体重焦虑，只看最近的精力、神气、腰围变化。

体重不变或变轻+脸上肉松了+腰围胖了＝机能下降，生理年龄更衰老。
体重不变或微轻或微增+腰围瘦了或不变+脸颊饱满了＝状态良好，生理年龄更年轻。

这说明身体减去了多余的内脏脂肪和水肿虚胖。留下了必要的肌肉，红润的气色，稳定的心情和有规律的姨妈。
小步向前吧，直到入夏🏃🏻‍♀️