居然真的有不少人想看关于bipolar躁期的调理建议，那我写一下好了。

（以下观点来自伦敦North Westminster Centre for Psychological Wellbeing的CBT（认知行为疗法）治疗师和我的讨论。并没有经过严格论证，所以可能不适用于所有人。而且CBT只着眼于症状干预，不是精神分析那种追根溯源的解决方式，首页务必酌情参考）

✅ 双相躁期常见症状包括：
（网上搜的，如果你有类似困扰请求助专业人士，不要自己赛博诊断！）

异常欢快、神经质或紧张不安/活力增加、精力充沛或烦躁/过于幸福与自信/睡眠需求减少/异常健谈/思绪奔涌/容易分心/容易激动或被激怒/决策能力下降/持续疯狂购物、性冒险或胡乱投资/做出不符合性格的决定或说出他人认为有风险或有害的发言

总而言之它是持续、反常的情绪高涨，一种透支自己身体和精神能量（以及钱包）的狂热状态，被我概括为“过度燃烧”和“刹车失灵”（感兴趣的详见这条字很多的微博 http://t.cn/A6TouQBe ）。我给自己用过的形容包括“一台分辨率更高的录音录像设备”或者“一条怎么遛都不会累的狗”，如果体会过就应该知道我的意思。

☑️ 如何调理：
下面这几条是我们昨天聊的时候总结出来的，因为我对自己的行为仍然有部分觉知和控制，且能做到一定程度的延迟满足，所以它们对我见效（我感觉更适用于轻躁狂，情况严重的话请寻求专业帮助！）。

1. 制定日程表：

躁期很常见的状态是做某件事上头导致丧失时间观念，但是如果每天设置好固定的日程（无论是有人拿枪指着你到点上班上学打卡还是自己给自己下命令）就不至于完全失去秩序，至少能保证基本的规律作息，而不是昼夜颠倒整个人生物钟彻底垮掉。

可以把这些时间表录入日历app提醒自己，也可以写下来贴在伸手可及的地方，总之是通过这种外在的手段在潜意识里植入一种“为了保证自己活着所以我现在要做这件事”的提醒，直到养成习惯为止。

2. 设置1-2天的【缓冲区域】：

还有一个可能的症状就是说话不过脑子满嘴跑火车，或者沦为凭本能行动的野兽，当下想做的事必须立即满足等不了一点。应对这种情况最关键的是要“冷却”，告诫自己有些话现在不说出口也可以，有些事现在不做也可以，把这份冲动晾一下，隔24-48小时之后重新看一眼，然后再采取行动也不会有太多损失。

如果那份想表达的心情无论如何都控制不住，就先写下来发个仅自己可见，或者存在草稿箱/文件传输助手里，要求自己此时此刻先不管，必须隔一晚上再处理，说不定到时候你又有新的点子盖过了之前的那个（。

3. 将身份立场从【消费】转向【生产】：

很多人在躁期都会冲动消费自己负担不起的东西，那股劲消失之后回过头再看，“哇我当时为什么要买这个…我真的有那么喜欢吗……”，会产生如此这般的后悔。但其实喜欢某个人/事/物的表达方式有很多，不一定要通过购买来实现，尤其是在同人女的语境下，吃饭吃到癫狂的时候”做饭“是另一个可行的选项。

我自己一直在无意识采用的调理方式是在爱我推爱得失去理智的时候开始画一些七歪八扭的fanart，或者用自己掌握的乐器去扒谱子/练习翻奏，虽然目前为止每一种都执行得很烂但是我觉得给自己的情绪找到了宣泄的出口，而且成本低到可以忽略不计（虽然时间和情感确实是投入了但至少我没有因为我推还不起花呗）。

还有一个客观的障碍是，自己创造永远比享用别人的成果要更艰难，毕竟被天赋和灵感眷顾的人只是少数。像这种画画/写文/学习某门技术之类的投入，往往会在某个时间点遇到瓶颈不得不停下来，这是一个阻碍自己无休止地沉溺下去的方法（然后在你暂停的期间内可能又分心去做别的了）。

4. 规定类似【防沉迷系统】的时间上限：

上面这条的缺点在于，一旦开始+不小心进入状态了就可能刹不住车，所以需要设置一个强行打断的机制。比如”今天只允许自己写/画/剪3个小时，剩下的无论手感再好也必须留到明天再做“，有点类似第一条，但是是针对具体的事项设置时间配额，今天的额度用完了就必须停下来，这样至少能保证自己每天最低限度的睡眠。

牢记：你不是可以由爱好驱使的永动机，人类的身体是有极限的除非你不做人，你再觉得自己精力充沛能量无限也需要休息，持续做一件事情超过一定时长之后状态只会越来越差，如果现阶段无论怎样一定会上头的话，与其彻夜通宵死磕不如先暂停一下充好电之后再继续上头来得更有效率。

5. 通过锻炼释放多余能量：

字面意思，觉得自己精力用不完的话请锻炼（请锻炼…！）。只要不是危险的行为比如凌晨出门跑步或者从事缺乏防护的极限运动/下河游泳之类的，在自己身体能承受的范围内，多通过一些物理的方式把能量消耗掉吧。（但是千万不要自虐，别忘了吃饭睡觉否则等躁期结束的时候你已经变成了一具健康的尸体）

然后还有就是谨慎摄入咖啡因…除非真的需要（我已经有点依赖了所以这条对我没用）否则别喝，只会让本就颠三倒四的作息更加混乱。酒精大概同理。

大概先写这么多，本来简单的事情被我讲得这么啰嗦真的会有人读完吗…希望对你有用，希望所有受到困扰的朋友都能尽量身体健康心情舒畅地度过这个阶段。人对自己深层的掌握是有限的，你无法控制你的情绪，它无论有多汹涌都不在你的管辖范围内，但是你可以控制你的行为，把它导向一个对自己和外界都伤害更小的路径。既然已经无法平静，那就用一种更合理的方式去亢奋，假装自己只是一个能量值比较高的普通人吧。祝你开心。