小基数一个月掉秤16斤饮食方法分享！

什么是16+8饮食：

一天24小时，分成16个小时和8个小时

(学生党上班族熬夜宝可以按自己最舒服时间划分)

8个小时吃完一天的餐食缩短进食时间

16个小时空腹 可以喝水

拉长空腹时间 消耗更多热量

四周饮食都遵循16+8饮食！

严格控制，不能嘴馋！

小基数减脂核心点少吃多动，控制8分饱别吃撑！不吃饭就不运动！不然尊嘟会低血糖！(我说的是一顿也不吃那种

小基数两顿饭就够了Day1:

早：一个鸡蛋+一杯生椰拿铁
午：麦当劳双层吉士堡 + 锡兰红茶

Day2:

早：一个鸡蛋 + 半根玉米+一杯黑咖啡

午：窑鸡王+生菜(没吃完）

Day3:

早：一个鸡蛋+一杯生椰拿铁

午:牛肉火锅(麻辣烫点高蛋白的也可以)

Day4:

早:麦当劳大脆鸡扒麦满分+薯饼黑咖啡

午:麦当劳双层吉士堡+ 锡兰红茶

Day5:

早： 一个鸡蛋 + 黑咖啡

午:豆角炒肉+芹菜牛肉+米饭

Day6:

早：一个鸡蛋 +生椰拿铁

午:沙县鸭腿饭套餐(饭吃了一半不浇汁)

Day7:

早午：吃一顿自己非常想吃的东西(新疆炒米粉螺狮

粉火锅都可以)

下午：普洱+水

学生党在宿舍在学校午餐都可以改成食堂：少量米饭+饭菜+汤(先喝汤饱腹再吃饭菜)

油水再大 进食速度变慢 也可以吃饱

生活化饮食更好坚持，所以如果在家父母做饭大家也可以吃不需要另起锅灶。

就记得：

优质蛋白 + 优质碳水 + 蔬菜 + 饮水量（一天1.5升水肿体质不要多)

不太喝水的姐妹把水换成：茶、咖啡、苏打水试一下

小基数一个月会掉10斤左右！大基数15到20斤左右！该吃时候吃，不该吃时候一口就别吃！

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