股骨头坏死了就不能动了？
5个黄金锻炼方法须学会 在家就能做！

[心]很多股骨头坏死的患者都会收到医生减轻负重、卧床休息等等的叮嘱，这个时候呢，有的患者就长期不负重、只卧床休息，我想说的是，这个是非常不提倡的，适度的功能锻炼可以防止肌肉萎缩的出现，是促使我们的股骨头功能恢复的一种有效手段，可以根据股骨头坏死的分期、形、髋关节周围软组织的功能受限成都选择适合自己的坐、立、卧位锻炼方法，今天我就给大家推荐5个锻炼好方法

✅动作1、外展下肢
平卧，双下肢自然伸直，逐步外展髋关节至最大角度，尽量向两侧床沿靠拢，10秒/次;每组10次!

✅动作2、空中蹬自行车
平卧，双下肢自然抬起，屈髋屈膝，使双下肢做空踩自行车运动，并配合用力蹬腿。10秒/次;每组10次。

✅动作3、屈髋抱膝
平卧，双下肢自然伸直，一侧逐步屈髋屈膝，并以双手抱膝，使大腿尽量向胸部靠拢。10秒/次;每组10次。

✅动作4、蛙式分腿
仰卧,屈髋屈膝，双脚并拢。髋关节外展、外旋(双膝关节打开)， 双脚底保持并拢，靠近臀部。双腿呈"蛙型”，身放松配合呼吸。10秒/次;每组10次。

✅动作5、股四头肌收缩
平卧，双下肢用力伸直，然后双足趾以踝关节为轴背伸(用力钩足)，使股四头肌收缩，再放松，再收缩、放松。3～5秒/次，每组10次。

[心][好爱哦]我是山东中医药大学附属医院骨科的张永奎，对中医治疗股骨头坏死病方面有着颇深的研究，也有一些独特的调理方法，如有您或者您的家人有股骨头坏死，又没有达到手术的必要条件或者想采取保守治疗在评论区打出:“保守”。我看到后会一一回复大家#股骨头坏死##中医#