健身长痘怎么办，看这一篇就够了

健身爆痘是每个油痘皮都躲不开的话题，我个人也有好几年的训练经验，从“锻炼”“饮食”和“护肤”三个维度和大家分享下怎么尽可能避免健身时爆痘

一、锻炼
就一句话，重量循序渐进，同时规律训练。举铁当中尤其是三大项的硬拉和深蹲，尤其促睾的，雄激素上来了刺激皮脂腺，油脂分泌旺盛就更容易长痘。这里不是说不做这些项目（相反，这几个是最推荐的复合动作），而是最好每周都有规律进行

二、饮食
1、现在争议比较大的是“喝蛋白粉长痘”。的确在很多痤疮指南里都有提到减少乳清蛋白的摄入（牛奶是诱因），但如果你是那种不会乳糖不耐受，也对牛奶不长痘的人群，可以放心喝
2、除非非常非常瘦，想要减少长痘，就不要选“增肌粉”——里面添加了大量的碳水，的确长肉更快了，但你会发现一段时间后皮肤变得粗糙，也会长粉刺，这就是高糖饮食带来的
3、预算充足的话，选择“分离乳清蛋白”而不是“乳清蛋白”。有时候也可以搭配一些植物大豆蛋白，吸收率差一点，但是对皮肤比较友好
4、按照增肌的需求，蛋白质基本在1.6g/kg体重的量，你可以简单算自己每天摄取的蛋白质，如果能从鸡蛋、牛肉和鸡肉等重足够摄取，那就不用吃蛋白粉，它不是必须的，只是提供更便捷的蛋白质获取方式
5、健身过程多喝水，可以适当补充VB6。另外自制柠檬椰子水也是个很好的选择
6、杜绝奶制品，包括牛奶、全脂奶、脱脂奶、羊奶等。可以选择无糖酸奶或无糖豆奶
7、建议低GI饮食。在增肌期间低碳饮食是不现实的，我们需要大量碳水来提供能量支撑重量训练，以及训练后长肉。但是在日常选择中可以选中低GI的碳水，比如糙米饭、山药、紫薯番薯等
8、训练后1小时内，可以补充快碳水，比如馒头就是很好的选择。其他时候少吃快碳，增肌怎么吃我会在下一期内容里讲

三、护肤
1、非常不建议带妆和高倍防晒运动（如果是在户外的话，那还是用防晒吧，利大于弊）
2、每次运动后，用洗面奶清洁面部油脂粉尘。选择氨基酸\APG类型的洗面奶，避开皂基
3、不要用冷热水交替刺激皮肤，容易造成皮肤敏感进而引发红血丝等屏障问题
4、非常建议把水杨酸这个成分加入你的日常护肤中，晚上用，疏通皮脂腺还抗火火，是油痘肌的好伙伴。如果皮肤比较敏感，可以用壬二酸/杏仁酸

最后补充一段，尽量保持心情愉悦，这不仅有利于增肌，还可以改善皮肤健康。人生很短，尽量做让自己快乐的事情，如果健身/增肌让你很痛苦，那不增也罢

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