#便秘其实是肠道使不上劲# #健闻登顶计划# 对于久坐不动、饮食结构单一的上班族来说，便秘这事儿并不陌生。如果你6个月以上每周排便少于三次、排便困难、粪便干硬，说明你已经产生便秘症状了。今天给大家分享几个应对便秘的小技巧，帮你“通畅”肠道，不“添堵”。当然，情况严重该看医生也得去看医生。

先分享3个“通畅”肠道的小技巧：

🌰 1.补充膳食纤维

大家都知道膳食纤维对促进肠道蠕动有帮助，它在日常食物中很容易获取，像各种豆类、坚果、糙米、燕麦、水果蔬菜里都有。

不过，要提醒大家的是，这些富含膳食纤维的食物应当慢慢的增加，别突然吃太多，一般全日膳食纤维达到25g-30g较为适宜。

考虑到很多人想减肥做不到多吃燕麦片、麸皮，可以从增加各种蔬菜水果来开始，像西梅也是膳食纤维含量比较高的食物。

如果你实在吃不了，也可以吃膳食纤维补充剂，但是一定要记得额外多喝水。

💦 2.摄入足量的水

一般来说早晨起来以及餐后2小时是结肠最为活跃的时段。

建议大家可以试着在早上多喝一些温水，尽量养成晨起饮水后排便的习惯。

当然，平时也应该养成及时排便的好习惯——一旦有便意尽快去排便。因为大肠会吸收粪便里所含的水分，不及时排便会导致粪便干燥、排出更加困难。

🏃3.增加运动量
缺少运动是诱发便秘的主要原因之一，因此养成每周规律运动的习惯很重要。

实在没时间运动，至少做到不久坐，坐半小时到一小时，起来走动走动，活动几分钟。上下班时多走路、爬楼梯，赶公交地铁快走几分钟。

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上面3个办法是帮你“通畅”，但你自己也得注意下面几点，尽量不给肠道“添堵”。

🚽 加剧便秘的饮食因素

主要就是脂肪含量比较高，膳食纤维含量比较低的饮食。比如油炸食物、奶油蛋糕等。

很多人觉得香蕉可以润肠，其实吃多了也是容易导致便秘的。

💊 药物原因

铁剂是最常见导致便秘的补充剂，可以考虑适当调整服用的剂量和频率。

钙剂也可能引起便秘，一般来说换成柠檬酸钙配方的钙剂情况可能会有改善。 http://t.cn/A6TqwFXm