#全民慢病健康科普计划##健闻登顶计划# 心血管健康的8要素
你想健康吗？就了解一下健康的要素吧，目前公认的心血管健康要素包括以下8点“健康饮食，控制体重，积极锻炼，戒烟，健康睡眠，管理血压，控制血脂，控制血糖”
这8项都是有标准的：
健康饮食：低盐，盐摄入小于5g/d, 中国健康饮食，将4种菜系（鲁菜、川菜、淮扬菜和粤菜）在2周内至少换吃4次，饮酒量，酒精的摄入<15g/d。看你适应吗？
控制体重：理想的体重，以体重指数（BMI）应 < 24kg/m2。你自己算一下自己的体重指
数是否超标，通过什么方式改善。
戒 烟：停止吸烟，很难戒烟者可以用戒烟药物，同时通过运动来改善由于戒烟带来的体重增加，不提倡电子烟。
健康睡眠： 每天睡眠7～8小时最好，睡眠时间不要低于6小时，深睡眠不低于3个小
时。
血压管理： 血压控制在140/90mmHg以下，最好低于130/80mmHg.你的血压达标了吗？
血脂控制： 总胆固醇低于5.5mmol/L，LDL-C 低于3.3mmol/L，甘油三酯<1.7 mmol/L
血糖控制： 空腹血糖低<6.1mmol/L,餐后2h血糖< 7.8 mmol/L糖化血红蛋白 < 6.0%。
8个心血管健康评分（8个指标的平均值）如果平均值 < 50分被认为心血管健康不佳，50～79分为中等，>80分为心血管健康为良好，如能够满足心血管健康这8要素，采用理想的生活方式可以使冠心病的风险降低45%，肿瘤的风险减少42%。