#不节食越来越瘦的减肥小妙招# 韩国艺人减淝法，一月掉20斤

大家都知道女团的爱豆人均80斤，我相信很多姐妹们也想要这样的身材，今天整理了食谱，分享给大家
总共分为四周，坚持才能拿结果！
快来打卡吧的⏬⏬⏬
🏅️1周：（ji低碳期）
✅️预计掉3-5斤：
1️⃣早餐：
高蛋白质（以下按顺序选择👇）
两个鸡蛋🥚+一杯黑咖啡☕️
两个煎蛋🍳+一杯黑豆浆☕️
两个鸡蛋🥚+一杯牛奶🥛
2️⃣午餐：一个大肉菜🥩+一个西红柿🍅或青菜（先肉后菜，增加饱腹感）
3️⃣晚餐：青菜或黄瓜🥒一根
🌹这周原理及注意项：
✅️每天喝够2000ml的水，过晚9点别喝了，不要熬夜，作息规律。
✅️不要吃甜的！哪怕在菜里红烧。
⚠️这周需要给身体一个刺ji期，减少碳水摄入，让身体提前进入到燃zhi模式，做好准备，做到这些后再进行下一周。
🏅️2️⃣周：（保持期）
✅️预计掉4-5斤
1️⃣早餐同上
2️⃣午餐同上，但减少肉量，保持青菜量
3️⃣晚餐同上，吃前做一些有针对性的身体局部训练，喝一些水，可以增加饱腹感和身体线条塑造。
⚠️这周主要看体脂数据，因为增加了运动，肌肉重量可能会上涨。
🏅️第三四周：（巩固期）
✅️预计掉5-10斤
1️⃣饮食同上，保持喝水🍵量和作息
2️⃣运动方面不会的可以问我，也可以选择慢走🕺、瑜伽🧘，但不要去撸铁🔩、长跑🏃、跳绳📿等，身体会承受不了。
3️⃣工作和生活中注意体态，经常深呼吸收腹练习
cr：维秘老师li