很难不爱！精准又酸爽，改善臀凹陷
#春日热练计划#
臀中小肌是深层肌肉，经常练习好处多多：
▫️饱满侧臀
▫️稳定骨盆
▫️改善腰痛
▫️稳定下肢
▫️预防髌骨软化和髂胫束综合征
⚠️做的时候保持骨盆稳定，不要掀髋和扭转脊柱
如果有健身凳或者家里有合适的椅子，可以像视频里这样做侧抬腿、更容易找到臀中小肌的发力感，精准又酸爽⚡️
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发布于 海南
Nikko大宁