成人学游泳矫正拖肘训练：高肘背阔肌发力，可以使用斧型划水掌。容易激活背阔肌戴划水掌游100米再摘掉，再游100不戴，反复拍视频，直到会背阔肌发力为止。戴划水掌训练量不要超过总的四分之一。不要长时间戴，也会破坏水感，形成依赖。要提高速度，先100米包干2分钟10个开始包干，也就是每一个在2分钟内完成，加上休息的时间控制在2分钟，一共连续有10个20分钟游完1千米。 然后慢慢提高包干的时间，最后再一分半包10个。 http://t.cn/A6T2cEjv