答应大家的减肥经验分享来啦[赢牛奶]我身高175 图二与图一相差了30斤，大部分是在近三个月内疯狂减掉的，今天分享些我根据经验总结的最重要的饮食小tips📕纯干货！！
1⃣️别液断，别生酮，别哥本哈根，极端减肥食谱维持不住而且容易导致eating disorder！我减肥不会给自己限制种类，啥都吃但都少吃
2⃣️不建议volume eat（就是吃大量低卡食物比如沙拉水煮菜保持饱腹感）胃会撑大，而且没解馋，吃完了还会想吃别的，容易暴食
3⃣️只吃自己爱吃的东西，这样就算量少也能给自己足够心理满足感，能减少脑海中的food noise不会一直想着食物，更容易控制量✨我吃了好吃的开心了就能在五分饱时停下了
4⃣️我一天吃两顿，其实就是16+8，一餐作为主餐吃多一些，一餐作为副餐少一些，比如当天晚上有聚餐的话那么晚饭就作为主餐稍微吃heavy一些的东西，早饭作为副餐吃得很少
5⃣️在外面吃饭不影响减肥，我回国基本天天外食，潮汕牛肉火锅和椰子鸡火锅是本人的减脂神器，好吃又健康满满蛋白质，北京海淀我严选了两家肉质很棒的，一个清河八合里，一个唯真coco，我直接充卡每周至少去两次[耶]
6⃣️非主餐副餐时间一口多余零食也不吃，总有人每天计算卡路里觉得自己吃的挺少还瘦不下来，纯属自欺欺人，一定是漏算了很多这一口那一口的
7⃣️水果我只吃草莓树莓蓝莓，偶尔火龙果香蕉帮助💩非必要不吃水果因为它很解腻开胃
8⃣️很自律的人注意❗️不要自行升级我上面说的这几点（比如把两餐简化成一餐）一开始可以渐渐减少食量但自己要有最低进食的底线。我两年前那次减肥就是太自律了每天忍不住挑战自己极限，挑战到最后直接啥也不吃了喜提燕食症[裂开]有OCD、bipolar之类问题的家人们我真劝你没事别乱减，一个不小心很容易ED…我要不是突然有了特殊上镜需求我压根都不会去减其实
🫧这些是比较关键的点，其他还有好多减肥相关话题想跟你们说的，比如运动、心情调节、怎样避免掉胸、多久测体重等等，都很重要我打算分好几个视频录给你们，姐妹们明后天见叭