聊点真的
我有个朋友，长期的工作压垮了他，即使已是天赋异禀之人
可也难跨长江黄河，后来偶然在健身的时候 ，设立了一天健身蹲腿日
主要的动作有 ：倒蹬，正反向哈克，大腿内外侧训练器，自由半程深蹲，周期性提肛（每天2次每次8-10次），这些腿部的运动都有很大的帮助
我这样说吧，我这个朋友半年换了2次床。
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