好像不少朋友很困扰上班族怎么16➕8，我来分享一下我的心得体会。

1、早睡，早起空腹运动哪怕20分钟也可以，打个八段锦也可以！害怕晚上会饿得快就把早餐放在9点吃，可以吃点饱腹感强的，什么贝果、欧包，然后水果尽量放在早上吃。

2、中午正常吃饭8分饱，饭后散步30分钟别立马午休，午睡醒后可以喝一杯冰美式吃个小零食或者蛋白棒加个餐。

3、晚餐5点吃，我一般就是带饭，最简单的就是（虾仁、鸡胸肉、卤牛肉、鸡翅），尽量处理成小块，看起来就很多，增加饱腹感！然后办公室有微波炉的可以带个紫薯/红薯，洗干净用食品袋拴住微波炉高火叮5分钟就好了，还可以带隔夜燕麦，反正需要搭配均衡，实在不行点个外卖，晚上饿了可以喝点牛奶。

4、因为5点就吃晚餐了，下班回家后就可以去运动（睡眠不好的超过6点别运动了），可以散步可以打打球啥的，然后回家早点洗漱睡觉。

⚠️值得注意的是：每天需要大量喝水，不爱喝白水的可以喝玫瑰花茶、红茶、东方树叶系列、柠檬水都可以【怕饿的多喝苏打水】。另外就是饮食要规律，不要节食不吃肉或者不吃碳水，对身体不好还容易反弹。还有就是千万别熬夜，我本人就是之前常年失眠然后发胖的，很不健康！！！

最后就是一定要找时间多运动，哪怕是散步，一点点积累，不要妄想着1个月瘦30斤。管住嘴，不是说不吃只是少吃不健康的以及不吃宵夜。

我去年开始运动但没怎么忌嘴，你们也能看到我的日常火锅烤肉蛋糕奶茶我都吃，但是我还是瘦了10多斤，并且年底那几个太忙没怎么运动还是没反弹，对我来说慢慢瘦，瘦的健康更重要！！大家不要过于焦虑体重，减肥是量变到质变的，可以关注纬度，如果实在没时间16➕8的也可以14➕10，慢慢来👌🏻

当然，约上三五好友一起打卡，会很有动力[酷]