优质生活，要少吃这3类食物。

我现在非常反感，我身边的人去吃3类食物。

1、每天吃大量红肉（超过100克）。
红肉，大多都是很“便宜”的肉，也是属于很不健康的肉。

据我所知，世界上公认比较优秀的饮食模式，几乎都不咋吃“红肉”。比如地中海饮食，每个月才建议吃几次红肉，一个月总量340克至450克，而且必须要吃瘦肉。

在最新版《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中的提到：膳食中增加鱼类的摄入量，有利于降低肝癌、乳腺癌、胃癌的发病风险。除此之外，膳食中增加禽类（白肉）的摄入量，和总体肿瘤的发病风险无关。

大专家在抗炎和预防肿瘤这事儿上，不推荐你吃“红肉”。

还有一些长寿饮食的研究，是建议完全不吃红肉的[1]。

2、每天喝含糖饮料的人。
糖水，只能产生廉价的快乐、满足感。但却会带来长久的成瘾性。

现在很多科学研究发现，高尿酸、胰岛素抵抗、脂肪肝和糖尿病都跟长期喝含（蔗糖）糖饮料相关。

3、每天都要吃甜食或加工食品。
这两类食物都是长胖的“饲料”。天天吃这两类食物的人，很容易菌群失调，身材走形。

健康的代价也挺大，在《中国儿童青少年零食指南2018》中有科普：长期食用高油，高糖，高钠的加工食品，会增加患高血糖、高血压、糖尿病和骨质疏松的风险。

以上，供你参考。

参考资料：[1] Valter D Longo, et al. Nutrition, longevity and disease: From molecular mechanisms to interventions. Cell. 2022 ;185(9):1455-1470.

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