Vlog来惹 紧赶慢赶[融化]
再扣个详细文字版本
减肥健身房一定要去 别担心变成金刚芭比了 我几万几万的私教课我一周四五练我比谁都认真我也长不出来肌肉[融化]长肌肉不是这么简单的事情 力量训练会让你体态好 紧致 身体有曲线
饿一定要挨饿 没有不挨饿能瘦的人 有方式方法的饿
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我每天热量缺口保持在400-500大卡左右
我的进食时间控制在早上十点-傍晚十八点
除此之外我多一口我都不会吃
我从决定减肥那一天我就在控糖 没吃过白米饭 没喝过饮料 控制住自己 能避免的社交就避免吧[单身狗]
晚上睡前躺床上只要能听见肚子响 第二天就一定会掉秤
我突破平台期的方法是 减少我的碳水摄入量 拉高我的蛋白质摄入量 比如从40克燕麦降低到35克 从150克糙米降低到120克 实在不行去吃两天好吃的[哆啦A梦害怕]没那么而已胖回来的
从你做出减肥决定的那一刻=你这一生都要按照瘦人的方式吃饭了 做好觉悟8⃣️
想办法从运动中获取快乐 会让这个过程没那么痛苦 http://t.cn/A6YBFSdS