直腿展髋，四种泳姿都是刚需。蛙泳蹬腿后的直腿展髋，不仅仅是抬大腿，而是展开髋部，带动大腿上抬。提醒大家竞技波蛙窄膝膝盖膝关节由于小腿外旋，是伤膝盖的。窄膝是主流运动员的动作，但是很伤膝盖。量力而行吧。现役覃海洋就膝关节有伤。而且窄膝不适合长游。具体选择什么技术，你自己决定。我的膝盖不宽不窄比肩宽稍微大一点，我平时也跑步，对膝关节很在意。所以游泳我是不游蛙泳的。自由泳也要展髋再髋下压鞭腿。臀大肌股四头肌相当于踩油门加速鞭腿，腘绳肌相当于踩刹车，直腿展髋，小腿不能出水。高臀高髋是刚需，也是保持超直流线型的关键。自由泳二次腿，左手入水重打右腿，左手前伸时，同侧的左腿一定要直腿展髋在水平的位置千万不能倒下去。 成人自学游泳因为从没有认真练过流线型和稳髋平衡的能力，所以上肢的任何动作都会带着髋部和下肢到处乱扭，在水里就像拧麻花儿和烂抹布。一定要做超直的流线型训练，并且要练脚丫子夹板稳髋的背阔肌推水高肘，不能拖肘。充分训练身体核心发力稳髋核心肌群训练，稳是关键。 http://t.cn/A6YBOuBi