#协和胖大夫潘慧[超话]##微博名医讲堂##健闻登顶计划#
最近有一个小患者来门诊，10岁，身高140厘米，体重38千克。半年前，小华在父母的陪伴下，到医院咨询生长发育相关问题。我的建议是从生活方式上还是要注意控制体重，并增强体育锻炼。那什么运动适合这个年龄的孩子呢？
我认为爱玩是孩子的天性，但对于减重及长高来说，户外嬉戏玩耍并不是最好、最有效的运动方式。有研究结果表明，长时间（30～60分钟）、不间断的有氧运动才能算作是较为有效的运动方式。以医生较为推荐的快走、慢跑、跳绳等运动为例，一个小时快走、半个小时慢跑，以及20分钟跳绳均可以消耗约300千卡的热量，而一顿正餐的热量大约是500千卡。由此可见，想要真正有效、高效运动并非那么简单。在培养孩子良好运动习惯的过程中，家长应该给孩子制定合理的运动计划，并起到督促作用，例如每天跳1000个绳，200个为一组，中间穿插慢跑及快走，循序渐进，每天进步一点点。希望每个孩子都能在运动中健康快乐地成长。