脱离学校环境后想不碰手机学点什么特别难，分享一个重新锻炼注意力的小方法，以我这个周末看完了140页学术著作为例

1.先用任意一个锁屏学习软件设定15分钟，15分钟内努力读，看看能读多少页，计算出自己学一页的速度。
2.把一天的学习目标拆分，比如我看的书一章正好在10-15页，我的速度15-20分钟可以看完一章，配合学习软件只要学完一小部分就休息奖励自己一下，拆分出的学习任务不要太难，一开始能投入学20分钟就不错了。我不去想一天要学多少，我只为这15-20分钟努力。
3.可以买那种彩色透明长条标签纸，贴在你每一个拆分任务的第一页。就像跑马拉松一样，小目标的终点线就在手边，一眼就能看到，可以有效缓解焦虑。
4.成功反复几次后学习状态就能明显提升，连续学30分钟也不觉得困难。效率提高后心理状态也会变好，不会一边玩手机一边焦虑看不了一页又去摸手机。
这个方法我从考研那会就开始用，还蛮适合我的！