#全民慢病健康科普计划##健康新年有新意# 健脑需要怎样睡眠 ？

在节日期间多数人是吃吃、喝喝、玩玩、睡睡。你知道这个常识吗？人在不吃食物的情况下大约可以忍受三周，不喝水只能忍一周左右，但只要三天不睡觉人就会开始“ 崩溃”，这是为什么？

我们常说睡眠可以缓解困倦，但这个理由不足以完全解释“我们为什么需要睡眠”， Hengen研究团队构建了一套理论，形象地说，大脑就好比一台生物“计算机”。当人处于清醒状态时，记忆和经历便会一点一点地改变“代码”，使得系统慢慢地偏离了理想状态。而睡眠的核心意义在于：重启大脑，使这台“计算机”恢复最佳计算状态。该研究发表在Nature Neuroscience上。

现实生活中，许多人对于“好睡眠”的评判标准有2个：一个是睡够小时，一个是睡眠质量好。然而，随着睡眠科学研究的深入，越来越多的证据表明，睡够8小时并非是最佳睡眠的金标准。2023年12月，哈佛大学的研究人员在《神经病学》（Neurology）上发表了一项研究显示：睡眠不规律的人患痴呆症的风险更高，到了老年患上老年痴呆症的风险升高53%， 换句话说就是，昨天9点睡，今天11点睡，明天熬夜到2点，这种睡觉的人痴呆风险上升。

2023年8月，一项发表在《睡眠健康》（Sleep Health）杂志上研究显示：保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓身体生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人与睡眠稳定的人相比生物年龄老至少9个月。

本质上，大脑的神经元近似于一个“开关”，会根据指令的“输入”来决定是否启动。而这个指令就是是否规律的睡眠，如果数十亿个神经元都能够达到“临界状态”，就能协同合作，共同完成一系列的大脑活动。就像电子产品一样，不规律开机关机也容易死机，更何况人的大脑呢？到时间就及时“重启”大脑，规律的睡眠这是至关重要的。

所以我们要珍重睡眠，那些“精英们”不要觉得睡觉很 “浪费时间”也不要把“我一工作起来可以几夜不睡觉”作为自己精力旺盛的标志，因为这样大脑健康会离你越来越远，那些整夜打电脑的年轻人也需注意，不要认为自己年轻就可以几夜不睡无所谓，睡眠就像食物或饮水一样，是生物体的基本需求。