健身房小白如何一周三练

🥣饮食：
早：包子➕鸡蛋
中：一拳头碳水➕一拳头蛋白质➕蔬菜
晚：一拳头碳水➕一拳头蛋白质➕蔬菜

🏋🏻运动：
无氧：主练背-臀-肩
有氧：空腹爬坡/爬坡(坡度15/速度4）

🏋🏻一周运动💪💪💪💪💪💪
1⃣️周一：背部训练➕爬坡
背部训练：辅助引体向上/窄距高位下拉/宽距高位下拉/器械划船
爬坡：45min

2⃣️周二：空腹爬坡45min

3⃣️周三：臀部训练➕爬坡
臀部训练：罗马尼亚硬拉/臀推/史密斯倒蹬/保加利亚单腿蹲
爬坡：45min

4⃣️周四：空腹爬坡45min

5⃣️周五：肩部训练➕爬坡
肩部训练：哑铃推肩/侧平举/杠铃提拉/蝴蝶机反向飞鸟
爬坡：45min

6⃣️周六：看心情和安排，可加练

7⃣️周日：休息日♨️

辣可的碎碎念：大家一起加油啊！拿下自己的身体！