早上运动 vs 晚上运动，哪个效果更好？

《生理学前沿》杂志发表的一项研究显示，男性和女性在不同时间锻炼，效果会有不同：女性早上进行锻炼更有助于减脂减重，晚上锻炼心情会更好；而男性晚上锻炼则更利于降低血压和减轻疲惫。

研究人员对30名女性（34～50岁）和26名男性（37～53岁）展开了为期12周的研究。这些参试者都有日常运动习惯，不吸烟，身体质量指数（BMI）都小于25，他们被随机分在早6~8点锻炼的晨练组和晚6点半~8点半的晚练组。

研究发现，与晚练相比，晨练可使女性全身脂肪和腹部脂肪分别多减少3%和7%；晚练则会增加肌肉力量，情绪更好。而在男性中，晚间锻炼有助于促进脂肪氧化和情绪状态，收缩压较晨练下降9%，并且减轻了疲劳感。

参考来源: Arciero PJ, Ives SJ, et al. Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men. Front Physiol. 2022 May 31;13:893783. 

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