学会在生活中给自己建立正强化，是对行为主义最好的运用。

正强化是人类行为的基本原则，意思是当一种行为完成后紧接而至的是令人愉悦或有益的事情，那么这种行为产生并持续下去的可能性就会变大。

- 以幼儿学习使用便盆为例，如果父母在幼儿成功坐在便盆上时给予鼓励，比如拍手、唱歌、或是欢呼，那么幼儿将会更容易地学习好如何使用便盆。

- 另外，如果员工在提出建议后，经理能够认真听取、认真对待并给予真诚的感谢和赞赏，那么员工则更有可能向管理层提出有用的建议和反馈。

这样你就明白正强化在我们生活中发挥的力量了。

不过，我们并不擅长自己建立一种非自然发生的正强化。但有一种简单的技能是我们都可以学会的，我称之为人造正强化，就是针对我们自己想挑战的目标去建立正强化机制。

举个例子：

假设你决定今年要读完《白鲸》，因为从大学时代起，你就告诉自己，总有一天你要读完这部“伟大的美国小说”。但很多次翻开书之前，或是在看完开篇句“叫我以实玛利吧”后，看不了几页就会失去了兴趣，因此总是无法完成这个目标。

但如果你给自己“人造”一种奖励和正强化的系统会怎样呢？

我知道，奖励自己看完一本书是一件很蠢的事情，毕竟“我是一个成年人了，不是小学生！”但如果你想要一种有效的方法来让自己保持动力，那何不试试这种方法。

你可以参考以下的具体操作方式：

- 首先确定每天晚上你想读多少内容，比如 15 页。
- 然后选择一个虽小但可以让你开心的奖励，比如我喜欢德芙的黑巧克力。
- 将你那本《白鲸》和一袋德芙黑巧克力一起放在沙发旁的书架上。
- 每看完 15 页，就把书收起来，然后给自己奖励一块巧克力。

最后再说一次，我知道这看起来很蠢很幼稚，因为我们下意识地将正强化与训练幼儿联系起来，但其实，正强化对于成年人来说，是和孩子一样有效的。

试一试吧！

首发自公主号 酷炫脑 《十种心理学技巧，让你立下的flag不倒》