新年第一练 🐲
聊聊篮球巨星吃蛋白粉引争议，是激素？
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难以想象，现在都2024年了，似乎还有不少人把蛋白粉当成兴奋剂、激素，是篮球运动员不能碰的东西，这种对蛋白粉的误解和偏见何时才能消失？

蛋白粉真没那么“神奇”

而久之，大家也就开始产生了蛋白粉是激素的这个错误的观念。

大家试想一下，倘若蛋白粉真的能让人凭空长出肌肉，那么健身房也就没有存在的意义了，大家一日三餐都吃蛋白粉，恐怕全世界人都能拥有健美身材了。

根据世卫组织给出的标准，成年人每公斤体重需要摄入大约0.8-1克蛋白质。比如说一位体重70公斤、活动量低的成年人每日大概需要摄入56-70克的蛋白质，这个量的蛋白质确实可以通过每天的饮食就能轻松达到。

但对于高强度训练的健身爱好者或运动员来说，他们每日需要摄入蛋白质的量比普通人要多两到三倍。这时候他们有两个选择：1、食量增加至正常人的数倍。2、服用蛋白质纯度更高的蛋白粉。

当然补剂也是在运动员训练和恢复过程中不可或缺的

篮球运动员和传统的健美健身不一样，篮球包括了灵敏、力量、技巧、弹跳、所以篮球运动员需要的是二类a型快速并具有较强的耐疲劳性的肌纤维或者二类x型肌纤维

说白了咱们又要力量又要爆发还要一点耐力

所以这里我推荐肌酸这是必不可少的 从低水平到高水平的运动员都会有使用肌酸

还有一个就是我们经常听到的蛋白粉了 很多人认为吃蛋白粉就会长死肌肉事实并非如此，在上面就说了我们肌肉的功能取决于我们的训练方式而不是我们吃的东西，所谓的乳清蛋白粉只是为我们的身体补充蛋白质为肌肉的合成提供原料，当然是对于我们在日常饮食中蛋白质摄入不够的朋友们才推荐使用。我记得之前有过一个传闻说蛋白质摄入过多会给肾增加负担之类的！

对了这里还有一类补剂和蛋白粉相似的 增肌粉 它和乳清蛋白粉唯一的不同就是增肌粉含的营养成分种类更多，而且碳水化合物更多，所以我觉得瘦人兄弟们如果真的要吃还是吃增肌粉比较合适，增肌粉占比最多的也不是蛋白质，我们通过补充额外的碳水也是可以的！