第12天｜终于终于终于，leg day!

过去18个月，第一次真正的leg day!

① 100次后蹲（视频为最后93-100次）

② 60次 Hip hinge swing ( 视频 )

（先蹲再摇摆，你敢信是Jo廉颇老病号第一次恢复leg day敢做的事？！！！胆儿肥也要靠谋略的来。铺垫了11次训练，终于终于，
Me back!
I say back )

③ 30次 hams curl (视频)
BTers都知道 这个动作的touch up 和标准

这个时候，眼睛开始发黑了

④核心，同前

⑤跑步8分钟

😂 胆儿肥，体壮

⑥冲碳，拉伸，撤退

蓄谋已久，☝️leg day完全没有掉链子，100次蹲，组间休息不看秒，看心率，一旦下到140，开始下一组；
KB swing 、心脏太给力，心率上上下下，滑溜如同马戏团的杂技😂。

这样安排，憋着这么久不leg day ，就是为了joint by joint , Glycogen储备，不让自己第一次leg day 失望。JO公子 的下肢日 一定要肌肥大和爆发并进的训练method,也是最喜爱的“灵动下肢”的起步。let’s go!

11训后 终于做腿了。太高兴了！时隔18个月，必须记录，😁 I love you, Jo Jo ! 🫵🦾

注：视频都是最后一组，质量不高，非demo purpose 纯记录

#运动是习惯,是自然##健身#

哈哈哈哈哈哈哈，好话唠啊

#BlindTraining[超话]#