2024第三周：
✔️空腹有氧x3（晨跑x1 骑行台x1 椭圆仪x1）
✔️平时骑行台x2（1.5-2h/次）
✔️哑铃肩背
💡终于晨跑了 那天零下八度 因为太冷了 所以跑起来根本不想停😂 天黑→天亮 朝霞太好看了
💡这周特殊情况运动时间相对少了些 测FTP状态不好 测了一半没测下去 来年再测吧
💡空腹有氧刷脂最有效 一周两三次就够了 一次四十分钟到一小时（我习惯了一小时到一个半小时）现在维持阶段 不用再刻意控制饮食 但一周两三次空腹有氧会让我感觉轻盈 状态也更好
💡没带车 下周开始的一个月好好跑步🏃 （希望骑车功率别掉太多 [奥特曼]
发布于 北京