午餐：
战斧牛排、烤鸡、海鲜意面、黑松露烩饭
晚餐：
火锅店的清汤涮豆腐、牛肉、蔬菜、红薯、藕片

今日vlog小知识点总结：
1️⃣刷脂期其实就是吃得干净+食量少，少是关键。但少吃≠节食，这是一个很主观的概念，还是要结合自身情况、遵循身体感受。
2️⃣不用觉得不公平为什么天下瘦子那么多，要不就是吃的少要不就是努力控制+维持，30+后，没有人是白瘦的。
3️⃣如果当天有外食聚餐，早餐可以稍微补充点蛋白质，或者不饿可以不吃（身体健康无任何不适情况下），拉长空腹时间，变相16+8。
4️⃣减脂、健身、维持身材是条孤独路，肯定会有很多人不理解你，甚至看你笑话。所以能有一群志同道合的朋友，或理解、支持、包容你的家人特别重要。如果没有，也请你屏蔽掉外界奇奇怪怪的声音，按照自己的方式去坚持。
5️⃣任何事情不要企图改造别人，默默做自己就好。 http://t.cn/A6jtfIvE