难过的时候去跑步？是有科学依据的！

沮丧、焦虑、长期压力等各种情绪障碍会给你的日常生活带来严重影响，还会导致你的身体出现问题，甚至你的家人朋友都可能直接被影响。根据美国国家精神卫生协会（NIMH）的调查，大约 20% 的美国人被诊断出在日常生活中患有情绪障碍。

虽然情绪障碍是一种甚至可能危及生命的严重疾病，我们现在已经有了许多种不同的方法可以帮助患者过上更快乐、更健康的生活。认知行为疗法加上咨询师和药物治疗便是当下情绪障碍治疗的金标准。尽管如此，一种副作用更少、见效迅速的新疗法——运动，最近也取得了可喜的成果。

运动已经被证明可以减少抑郁和焦虑的影响，防止认知能力下降。它甚至可以提高你处理如面临生活重大变化，身体受伤或是工作压力等高压事件的能力，

想象一下你在辛苦的锻炼后获得的舒服的感觉。这种感觉很棒，它可以让你对去健身房锻炼充满热情—— 你的呼吸变得更容易，身体也似乎变得更轻盈，情绪也得到了改善。那些在你去健身房或跑步之前的烦恼，现在好像已经成了遥远的回忆。

即使你从来没有认真锻炼过，你也可以从锻炼的情绪提升效果中受益。你感觉到的直接改变是大脑内啡肽的结果。（我们大脑中的这些化学物质会在短期内产生快感。）但是，改善情绪的长期作用来自大脑外层，也就是大脑皮层的生理变化。这是因为日常锻炼可以使大脑产生重大的分子和结构变化。这些神经生物变化是治疗抑郁、焦虑和压力的最新关键。

自本世纪初以来，神经科学家一直在研究运动在改善情绪方面的作用。然而，对于锻炼的长期效果，特别是对衰老的大脑的效果，目前还没有定论。现有的文献主要集中在运动对心脏健康的作用上，仅仅触及了运动在帮助我们的身体充实地生活中这一方面的作用。

目前对运动神经科学的研究表明，体育活动不仅能使你的肌肉恢复活力，还能永久性地改变你的大脑化学成分。运动对情绪、注意力和记忆力都有很好的益处。强体力活动会对你的神经解剖结构产生有益的影响。

首发自公主号 酷炫脑 《运动改善情绪，让你快乐》
作者|Blake Alec Miranda
翻译|余璇
改写|小注