#睡觉中途醒了 不要看时间#
夜里醒来越是看时间，越会在同一时间醒来
睡前最好把手机或者闹钟远离床头，避免夜里醒来看时间！
而且只要醒来时房间很暗或者闹钟没有响，就尽量不要看手机

睡到一半醒来后再也睡不着怎么办
🔔 练习深呼吸
🔈 集中精神控制呼吸，降低心跳速度和血压，让身体做好再次入睡的准备
🔈 面朝上平躺，尽量放松身体的每一寸肌肉
🔈 通过鼻子慢慢吸气，集中精力将空气填满胸腔底部。吸气时除了胸口，肚子也会鼓起来
🔈 有意识的慢慢控制吸气。每次吸气维持在8到10秒
🔈 屏住呼吸1-2秒
🔈 放松身体，以正常的速度从胸腔呼出气体
🔈 重复上述过程，直到再次入睡
🔔 做脚趾伸缩练习
🔈 从表面上看来，反复伸缩肌肉好像只会让人更清醒，但活动脚趾实际上能放松身体余下部位的肌肉，帮助你进入休息的状态
🔈 躺在床上，闭上眼睛，专注于你的脚趾
🔈 把脚趾往脸的方向后翘。保持10秒钟
🔈 放松10秒钟
🔈 反复10次，然后试着入睡
🔔 调低室温
🔈 人的大脑随时都在无意识地调节体温 ，但是人在醒着和睡着时，大脑发送的温度信号却不一样。略微降低室温能减缓身体机能，做好入睡的准备。如果房间有些热，就将空调温度调低到18℃到20℃之间
🔔 记睡眠日记
🔈 如果你想知道如何拥有健康的睡眠，最好方法就是你会慢慢弄清楚哪些习惯在破坏你的睡眠，哪些习惯有助于良好的睡眠
🔈 使用国家睡眠基金会的 表格模板记录睡眠情况。每天花几分钟填写表格，你最好坚持填写，不落下任何一天
🔈 分析睡眠日记。你会从日记中找到模式：在你锻炼身体的那几天是不是一觉睡到天亮？睡前看电视是否让你睡得不踏实？特定的药物会导致你在夜间醒来吗？
🔈 根据日记透露出的模式改变你的日常习惯，让你享有优质，连续的睡眠
🔔 制定并准守睡前程序
🔈 每晚遵守相同的睡前步骤，训练身体和大脑更好地迎接宁静的夜晚。每晚睡前的一个小时你都要坚持做同样的准备工作，比如:
🔈 泡澡或淋浴
🔈 读书或听舒缓的音乐
🔈 冥想
❗️❗️❗小提示tips
📍 如果你拼命想睡着，但又不断地看时间，那么瞌睡虫恐怕永远不会光临。所以你要把闹钟拿开，不准自己看时间。在闹钟将你叫醒之前，你不需要知道现在几点
📍 喝些温牛奶
📍 如果你卧室里放着电子时钟，用东西把它盖上，这样时钟发出的光就不会影响你睡觉了
📍 练习深呼吸时，憋气的时间不可太长，如感觉不舒服就要停止