膝盖不好，寸步难行！#4个动作远离膝关节疼痛#

[心]膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖痛，给生活带来不便。学习6个缓解膝关节痛的方法。（参考图1）

✅爬楼梯
左脚踩一级楼梯,手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力,右脚离地,保持2秒钟。之后换腿,反复10次。

✅起立坐下
选择一把没扶手的硬椅子,坐直身体,双臂自然下垂,保持身体平衡。之后,控制身体,缓慢起身站直。反复10次。注意:起立坐下时,双脚原地不动。

✅坐姿屈腿
席地而坐,双腿并拢伸直。双手撑于身后,然后慢慢弯曲右膝,脚踝挪向臀部,大腿肌肉感觉拉伸。保持5秒钟,脚部滑回原处,绷直右腿。双腿各做10次。

✅仰卧摆膝
仰卧在地板上。双膝弯曲,双脚着地,双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转,双膝始终并拢,直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感,保持5秒,然后回位。之后换另一侧,每侧动作反复10次。

✅俯卧抬腿
俯卧于地板上。双手托起下巴,双眼看着地板，双腿及后背绷直,然后慢慢将右腿向上抬高10厘米,保持20秒钟,然后慢慢放下。双腿各做10次。

✅侧卧举腿
右侧卧，右手撑头,左手撑地。双腿绷直,慢慢尽量抬高左腿,保持20秒钟。然后慢慢放下。两腿各做10次。

⚠️膝盖疼是骨科门诊最常见的临床症状之一，但引起膝痛的病因很多，需要结合疼痛部位、持续时间、伴随症状、年龄等因素综合判断。不同膝关节疾病或损伤，常有特定的疼痛部位。膝盖疼到底是哪里痛？（参考图2）

👉AB连线区域疼
按压时疼,可能是内/外侧半月板损伤。

👉C处疼
此处为缤骨，常见缤骨关节炎、缤骨软化、滑囊炎、退行性骨关节炎。膝关节弯曲时疼痛,下楼、下蹲尤为明显。

👉D处疼
11~15岁青少年出现疼痛,可能是生长发育带来的胫骨结节骨髓炎。长跑、跳跃或反复下蹲后疼,提示缤韧带止点炎症。

👉E处疼
青年常见股骨内课的软骨损伤,老年人则可能是骨性关节炎。年轻人此处如有疼痛建议就医。

👉F处疼
此处为股薄肌、半腱肌、缝匠肌的附着点,多见于初学游泳者或走路太多,三条肌腱发炎引起的疼痛。

👉G/H处疼：
多由于运动过度,肌腱和骨头反复摩擦产生了炎症。

👉l处疼
平骨上缘,常见于反复跳跃,引发骨直肌和髀骨上缘附着点的慢性炎症。

👉J处疼
此处为缤腱,最常见的是练习卧推、深蹲等反复蹲起、摩擦的动作,引起缤腱炎和亲下脂肪垫炎。

[举手]对照自己的情况看看，你是哪个部位疼？评论区说说，我帮你辨证分析。#膝关节疼痛#